Aprender a vivir con la pérdida: entender el duelo
Todos hemos vivido alguna pérdida, aunque no siempre se trate de la muerte de alguien cercano. Puede ser el final de una relación, un cambio importante en la familia o perder la estabilidad que nos daba una etapa de la vida. Quizá sigues con tus actividades mientras, por dentro, algo ha cambiado. Si es así, recuerda que no tienes que apresurarte a sentirte mejor.
¿Qué es el duelo y por qué lo vivimos?
El duelo es una respuesta natural ante una pérdida significativa. Puede provocar tristeza, enojo, culpa, confusión o sensación de vacío. También puede manifestarse físicamente con cansancio, cambios en el apetito, dificultad para dormir o problemas para concentrarte. Cada persona lo experimenta de manera distinta, según sus circunstancias, su historia y el apoyo con el que cuenta [1].
Imagina que Laura perdió a su mamá hace unos meses. Al principio se ocupó de los trámites y de apoyar a su familia. Ahora que la rutina parece volver a la normalidad, siente tristeza al preparar el café que compartían. Que el dolor reaparezca no significa que esté retrocediendo: los recuerdos pueden despertar emociones incluso tiempo después.
¿Hay etapas y cuánto dura el duelo?
Quizá has escuchado hablar de negación, enojo, negociación, tristeza y aceptación. Aunque estas experiencias pueden aparecer, no son etapas obligatorias ni siguen un orden fijo. No existe una única manera de transitar el duelo [2]. Puedes sentirte mejor un día y experimentar tristeza al siguiente.
Tampoco hay un calendario universal para adaptarte a una pérdida. Aprender a vivir con ella no significa olvidar ni dejar de extrañar, sino encontrar poco a poco una manera de continuar. Sin embargo, si el sufrimiento es muy intenso, interfiere con tus actividades cotidianas o sientes que no puedes retomar tu vida, buscar orientación profesional puede ayudarte [1, 3].
¿Cómo puedes cuidarte durante el duelo?
Permítete sentir sin juzgarte. Hablar con alguien de confianza, mantener rutinas básicas, descansar y aceptar ayuda puede hacer más llevadero el proceso. Si acompañas a alguien que está viviendo una pérdida, escucha sin presionarlo ni decirle que “debe ser fuerte” o que ya tendría que haberlo superado.
Si hay niñas, niños o adolescentes en la familia, habla con ellos con honestidad y palabras adecuadas a su edad. También necesitan espacio para hacer preguntas y expresar lo que sienten [4].
¿Cuándo acudir con un especialista?
No necesitas esperar a sentirte al límite para pedir apoyo. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender tus emociones y reconocer si, además del duelo, hay síntomas de depresión, ansiedad u otras dificultades que requieren atención. El acompañamiento no borra la pérdida, pero puede darte herramientas para atravesarla.
¿Dónde puedes encontrar apoyo y más información?
En Grupo Médico Carracci queremos acercarte herramientas para comprender tus emociones y cuidar tu bienestar.
Te invitamos a ver nuestro webinar “El manejo del duelo”:
Ver el webinar en YouTube
Recuerda: aprender a vivir con una pérdida no significa olvidar ni dejar de extrañar. Significa encontrar, poco a poco, una manera de continuar con tu vida, respetando tus emociones y tus propios tiempos.
Referencias bibliográficas
[1] National Health Service (NHS). Get help with grief after bereavement or loss.
https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/grief-bereavement-loss/
[2] Stroebe, M., Schut, H., & Boerner, K. (2017). Cautioning Health-Care Professionals: Bereaved Persons Are Misguided Through the Stages of Grief. OMEGA—Journal of Death and Dying, 74(4), 455–473.
https://doi.org/10.1177/0030222817691870
[3] World Health Organization (WHO). ICD-11: Prolonged grief disorder.
https://icd.who.int/dev11/l-m/en/GetConcept?ConceptId=http://id.who.int/icd/entity/1183832314
[4] National Health Service (NHS). Children and bereavement.
https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/children-and-bereavement/ «`
¿Qué es el duelo y por qué lo vivimos?
El duelo es una respuesta natural ante una pérdida significativa. Puede provocar tristeza, enojo, culpa, confusión o sensación de vacío. También puede manifestarse físicamente con cansancio, cambios en el apetito, dificultad para dormir o problemas para concentrarte. Cada persona lo experimenta de manera distinta, según sus circunstancias, su historia y el apoyo con el que cuenta [1].
Imagina que Laura perdió a su mamá hace unos meses. Al principio se ocupó de los trámites y de apoyar a su familia. Ahora que la rutina parece volver a la normalidad, siente tristeza al preparar el café que compartían. Que el dolor reaparezca no significa que esté retrocediendo: los recuerdos pueden despertar emociones incluso tiempo después.
¿Hay etapas y cuánto dura el duelo?
Quizá has escuchado hablar de negación, enojo, negociación, tristeza y aceptación. Aunque estas experiencias pueden aparecer, no son etapas obligatorias ni siguen un orden fijo. No existe una única manera de transitar el duelo [2]. Puedes sentirte mejor un día y experimentar tristeza al siguiente.
Tampoco hay un calendario universal para adaptarte a una pérdida. Aprender a vivir con ella no significa olvidar ni dejar de extrañar, sino encontrar poco a poco una manera de continuar. Sin embargo, si el sufrimiento es muy intenso, interfiere con tus actividades cotidianas o sientes que no puedes retomar tu vida, buscar orientación profesional puede ayudarte [1, 3].
¿Cómo puedes cuidarte durante el duelo?
Permítete sentir sin juzgarte. Hablar con alguien de confianza, mantener rutinas básicas, descansar y aceptar ayuda puede hacer más llevadero el proceso. Si acompañas a alguien que está viviendo una pérdida, escucha sin presionarlo ni decirle que “debe ser fuerte” o que ya tendría que haberlo superado.
Si hay niñas, niños o adolescentes en la familia, habla con ellos con honestidad y palabras adecuadas a su edad. También necesitan espacio para hacer preguntas y expresar lo que sienten [4].
¿Cuándo acudir con un especialista?
No necesitas esperar a sentirte al límite para pedir apoyo. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender tus emociones y reconocer si, además del duelo, hay síntomas de depresión, ansiedad u otras dificultades que requieren atención. El acompañamiento no borra la pérdida, pero puede darte herramientas para atravesarla.
¿Dónde puedes encontrar apoyo y más información?
En Grupo Médico Carracci queremos acercarte herramientas para comprender tus emociones y cuidar tu bienestar.
Te invitamos a ver nuestro webinar “El manejo del duelo”:
Ver el webinar en YouTube
Recuerda: aprender a vivir con una pérdida no significa olvidar ni dejar de extrañar. Significa encontrar, poco a poco, una manera de continuar con tu vida, respetando tus emociones y tus propios tiempos.
Referencias bibliográficas
[1] National Health Service (NHS). Get help with grief after bereavement or loss.
https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/grief-bereavement-loss/
[2] Stroebe, M., Schut, H., & Boerner, K. (2017). Cautioning Health-Care Professionals: Bereaved Persons Are Misguided Through the Stages of Grief. OMEGA—Journal of Death and Dying, 74(4), 455–473.
https://doi.org/10.1177/0030222817691870
[3] World Health Organization (WHO). ICD-11: Prolonged grief disorder.
https://icd.who.int/dev11/l-m/en/GetConcept?ConceptId=http://id.who.int/icd/entity/1183832314
[4] National Health Service (NHS). Children and bereavement.
https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/children-and-bereavement/ «`